明石・加古川・神戸・高砂・姫路エリアの注文住宅・新築一戸建て・分譲地ならパルスタイル｜腹筋を鍛えて健康になる♪｜スタッフブログ
スタッフ達の日々の徒然日記。
豆知識やお得情報も掲載中！
明石オフィス
腹筋を鍛えて健康になる♪
毎日腹筋トレーニングをしてもいいの？
皆様こんにちは。
パルスタイル明石オフィスアドバイザーの山本です。
まだ寒い日が続いており、運動から離れてしまう私ですが
今回は、腹筋のトレーニングについてご紹介させて頂きます。
ウエストのキュッとしまったくびれやうっすらとラインの入った腹筋、やっぱり憧れますよね。自分のレベルに合わせた腹筋運動について紹介していきたいと思います。
腹筋は毎日行っても良いやり方と超回復を待った方が良いやり方があります。
超回復を待ったやり方
みなさん「超回復」という言葉はご存知ですか？
「超回復」とはトップアスリートも行うトレーニング方法です。これは筋力トレーニング後に休息をしっかりとることによって起こる現象で、休息の間に筋肉がトレーニング前よりも強化されることを指します。
ただしこの場合、楽にできるような負荷では超回復は起こりません。
この超回復を効果的に使うためには、1回のトレーニングでお腹全体の筋肉を「強めの強度」でまんべんなく鍛えてあげることはもちろん、しっかりとトレーニングした日から2～3日「休息」を入れることを意識しましょう。
腹筋を毎日行うやり方
毎日行う場合は、比較的高回数で「部位別」に刺激を与えます。例えば1日目は腹直筋（お腹の正面）上部を鍛える「クランチ」を行います。
2日目は腹斜筋（お腹の外側）をひねるタイプの腹筋「ツイストクランチ」で、3日目は腹直筋下部を足上げ腹筋「レッグレイズ」行います。
4日目は3日目までとは違いインナーマッスルである腹横筋に刺激を入れる「プランク」を行います。強い筋肉痛が起こった場合は、超回復を待ったやり方と同様に休養をしっかりと入れてください。
筋トレをする時にご活用下さい。
イベント情報
さて今週末のイベントです。
パル建設明石オフィス
加古川オフィス
ご来場お待ちしております(^^)
明石市内だけでなく注文住宅を建てるなら、明石・西区・垂水区・三木市・小野市はPal STYLE♪♪
明石市・神戸市西区・垂水区・加古川市・姫路市の物件はお任せください！
神戸市垂水区エリア～姫路市エリア間で、4,000物件以上もの情報を常時保有しております！
きっとあなたにぴったりの物件が見つかるはずです。
明石市・西区・垂水区・加古川市で注文住宅を建てるなら Pal STYLE
お探しの物件がきっと見つかる、パルスタイルの会員制メンバーズ登録！
カテゴリー
アーカイブ
- 2024年
- 11月（4）
- 10月（6）
- 9月（7）
- 8月（7）
- 7月（7）
- 6月（6）
- 5月（6）
- 4月（7）
- 3月（7）
- 2月（6）
- 1月（6）
- 2023年
- 12月（6）
- 11月（6）
- 10月（6）
- 9月（6）
- 8月（6）
- 7月（7）
- 6月（8）
- 5月（7）
- 4月（6）
- 3月（6）
- 2月（6）
- 1月（7）
- 2022年
- 12月（6）
- 11月（8）
- 10月（6）
- 9月（6）
- 8月（7）
- 7月（7）
- 6月（6）
- 5月（7）
- 4月（7）
- 3月（6）
- 2月（6）
- 1月（5）
- 2021年
- 12月（6）
- 11月（7）
- 10月（7）
- 9月（6）
- 8月（7）
- 7月（6）
- 6月（6）
- 5月（7）
- 4月（6）
- 3月（7）
- 2月（5）
- 1月（5）
- 2020年
- 12月（3）
- 11月（7）
- 10月（6）
- 9月（8）
- 8月（8）
- 7月（9）
- 6月（9）
- 5月（9）
- 4月（8）
- 3月（9）
- 2月（8）
- 1月（9）
- 2019年
- 12月（8）
- 11月（9）
- 10月（8）
- 9月（9）
- 8月（8）
- 7月（9）
- 6月（8）
- 5月（9）
- 4月（9）
- 3月（9）
- 2月（8）
- 1月（9）
- 2018年
- 12月（8）
- 11月（9）
- 10月（9）
- 9月（8）
- 8月（7）
- 7月（9）
- 6月（8）
- 5月（9）
- 4月（6）
- 3月（9）
- 2月（8）
- 1月（8）
- 2017年
- 12月（9）
- 10月（8）
- 9月（8）
- 8月（5）
- 7月（8）
- 6月（7）
